Поддержание физической формы айкидоки.

Автор:
Опубликовано: 1651 день назад (14 ноября 2012)
Блог: Айкидо
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Вопрос прежде всего к тем, кто практикует айкидо как основной вид.

1. Расскажите, пожалуйста, какие виды физических упражнений вы используете для поддержания себя в хорошей физической форме?
2. Каких результатов достигли (в как либо единицах типа скорость, кол-во повторений, вес и т.п. )?
3. И для ясности картины ваши физические параметры (возраст, рост, вес), ибо что для одного раз плюнуть, для человека более скромных параметров может быть достижением.
А что вы выносите с собой из зала? | Бокен и айкидо
0 # 15 ноября 2012 в 18:38 0
Ну я 178 см, 70 кг.
Подтягивания с блином на поясе 20кг, 5 подходов по 10 раз
Жим 70 кг, 5 подходов по 10 раз
На пресс 5 видов упражнений по 10 раз(50 за блок) 3 блока за подход = 150 за подход.
отжимания 5 видов упражнений по 10 раз = 50 за подход
Растяжки много всякой...
0 # 16 ноября 2012 в 07:17 0
Ну я 110 кг при 189 см. Лежу на кроватке и шевелю пальцами ног.
Потом :рывок и толчок пудовки по несколько подходов 8,12,20 раз и 24. Подьем гири перевернутой. Жим штанги. Еще надо бегать но некуда бежать довольствуюсь походом пешим по мегаполису Псков.
0 # 16 ноября 2012 в 17:30 0
Да, похоже тема физухи (тем более личной), менее интересна чем вопросы Пути или Политики в Айкидо. Слишком приземленная.
Тогда поддержу сама.

Мне 33, 57, 163.
Начала бегать каждый день, но иногда пропускаю. Если беговая дорожка то по 20 мин, скорость примерно 9-10 км/ч с периодическими краткими ускорениями до 12 км/ч. Если в парке рядом с домом сухо, то полчасика по парку. Стараюсь чередовать день просто кросс, а день интервальный бег. Т.е. 3 мин быстро с выкладкой процентов на 80 того что способен организм, потом минута тихого бега нога за ногу, и так 4 цикла.
Периодически если есть погода и подходящее место устраиваю себе серию коротких забегов на максимальной скорости. Обычно это 6 забегов по 60 метров. С отдыхом до минуты между ними.
Все это потому что чувствую недостаток выносливости. За последние месяцы ситуация несколько улучшилась.

Отжимания 40 на руках за раз, 30 на кулаках за раз. Либо 3 подхода по 20 - руки, 3 по 13 - кулаки.

Пресс чередую, по дням упражнения на нижние мышцы, верхние или косые.
Обычно делаю за один подход 50-60 раз и все. Иногда разбиваю и чередую по 20 повторений 3 подхода.

Спина - 10 "мостиков" по стеночке.

Ноги - махи во все стороны, около 5 видов, по 10 раз на каждую ногу.
Приседания с выпрыгиванием 3 по 20 или 50 за раз. Нерегулярные растяжки.

Осваиваю тренажеры на разные группы мышц, выставляю от 25 до 55 кг.
Попробовала жим лежа, 20 кг 3 по 6.

Учусь подтягиваться. Пока не особо, но прогресс есть, скоро буду делать это без помощи. =)
0 # 17 ноября 2012 в 13:45 0
Ну ничетак))) молодцом! Пробуй на мостик без стенки, а потом вставать...
0 # 18 ноября 2012 в 10:39 0
Ха-ха =)) Без стеночки пока слабо. И опускаться и вставать без поддержки не могу, т.к. спина не прогибается как следует. Хотя если ставить ноги шире а руки ближе к ногам, то легче.
0 # 26 ноября 2012 в 15:33 0
а я когда на мостик встаю, всегда боюсь забыть руки поставить)))
0 # 28 ноября 2012 в 23:10 0
Илиана, я канешн могу ошибаться но мне почему-то кажется что если вообще можешь встать в мост, значит спина достаточно гнется чтобы встать в него без стеночки :)
0 # 29 ноября 2012 в 23:04 0
Не, если прогибаешься слабо, движение становится слишком амплитудным и можно на руках не удержаться с размаху:)
0 # 29 ноября 2012 в 23:42 0
с этим сложно спорить, НО ... зачем обязательно с размаху?! кто мешает делать это максимально приблизив таз к полу (например с корточек)?
0 # 1 декабря 2012 в 01:40 0
Данил, ни фига не гнется. Скамейка а не мостик получается. По стенке вверх-вниз нормально. А без стенки опрокидываюсь на спину.

А с корточек вообще не понимаю как не опрокинуться.
У тебя наверное просто все ок с мостиком?
0 # 9 декабря 2012 в 02:11 0
может это из-за боязни удариться спиной ... чисто психологический момент?

У меня до сих пор вроде было все ок :)
0 # 11 декабря 2012 в 15:32 0
С партнером надо отрабатывать - тогда получится:)
0 # 13 декабря 2012 в 15:45 0
С партнером легче, если есть под рукой в нужный момент.
Страх удариться конечно присутствует.
0 # 15 декабря 2012 в 13:08 0
>>>Данил, ни фига не гнется. Скамейка а не мостик получается. По стенке вверх-вниз нормально. А без стенки опрокидываюсь на спину.

Чтобы так получилось, надо стараться встать не на руки, а на голову, причём ближе ко лбу. То есть максимально запрокинуть голову назад. Тогда руки уйдут ближе к ногам и ты не свалишься.
0 # 20 декабря 2012 в 23:35 0
Парни, присоединяйтесь к теме, плз. И вы, девушка. Простите что не называю по имени. =)
0 # 21 декабря 2012 в 23:21 0
31/83/170/
Для выносливости играю в футбол. хотя не совсем для девушек вид спорта.
но 2-3 часа беготни прилично выматывают)))
С иайто отрабатываю шомен учи 5-15 мин с разной интенсивностью.
Жаль, но результаты субъективные весьма и не поддаются количественной оценке.

Растяжку немного делал раньше самостоятельно до айкидо, периодически ее делаю. шпагат, мостик могу, главное регулярно-стабильно тренироваться и оно придет.
0 # 26 декабря 2012 в 04:59 0
>> "Для выносливости играю в футбол. хотя не совсем для девушек вид спорта.
но 2-3 часа беготни прилично выматывают)))"

Лукавый Альберт ))))) Для выносливости он в футбол играет ))) Мячик просто гонять нравится ... ;) ибо для ТРЕНИРОВКИ выносливости футбол не особо подходит, да и не будешь в него играть каждый день в любое время года :)
усталость от 2-3 часов беготни можно приобрести за 15-30 минут, если беготню заменить чем-нить другим.

Ну это мое личное мнение.
0 # 27 декабря 2012 в 03:30 0
да? ты уверен? нравиться мяч гонять это факт.
Но я готов тебе 2 литра пива поставить, если ты нормально добегаешь эти три часа, а не будешь ходить пешком по полю.
рваный ритм - ускорение/остановка/смена направления. плюс координация и работа ног.

Лучше попробовать, что-либо, а потом делать выводы...
0 # 27 декабря 2012 в 22:28 0
во-первых: не бузи, я же сказал что это мое личное мнение, если ты с ним не согласен, я не возражаю :)

во-вторых: я пиво не пью

в-третьих: неужели ты наивно полагаешь что я ни когда не играл в футбол и не знаю что это такое?
0 # 28 декабря 2012 в 15:34 0
видимо нет.
против твоего мнения ничего не имею. но не вижу аргументов, лишь одно голословное пока заявление не понятно на чем основанное.