Теория

Автор:
Опубликовано: 1675 дней назад (24 августа 2012)
Блог: Айкидо
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Рациональный суточный режим
создаёт оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению спортивной работоспособности. В основе его лежит чередование труда и отдыха.
На протяжении дня ритмически изменяется и работоспособность человека. Постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает пика обычно к 10-13 ч и снижается к 14 ч. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 ч постепенно снижается.
При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определённый ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен в определённое время может наиболее эффективно совершать различные виды работы.
Рациональный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и даёт возможность лучше планировать своё время. Неуклонное соблюдение режима дня является также хорошим средством воспитания у спортсменов организованности, воли, приучает к дисциплине.
В связи с различными условиями жизни и труда, бытовыми и индивидуальными особенностями не может быть единого для всех режима. Однако основные положения его должны соблюдаться в любом случае.
В режиме спортсмена необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время; чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; выбор оптимального времени для тренировок; длительный и полноценный сон.
Интервью с Кристианом Тисье (о проблемах преподавания Айкидо) | Айкидо в ограниченном пространстве
0 # 26 августа 2012 в 22:53 0
Подъем
следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч.
Сразу же после подъёма выполняется гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утренняя гигиеническая гимнастика – важное средство врабатывания в трудовой день.
Она ускоряет переход от сна к бодорстванию, тонизирует центральную нервную систему, активную работу всех органов, создаёт бодрое и жизнерадостное настроение.
Зарядку лучше всего в любую погоду проводить на свежем воздухе, а если в помещении, то при открытых форточке или окне.
Продолжительность зарядки – 15-20 мин.
Сразу после неё обязательно выполняются закаливающие процедуры.
Они также тонизируют нервную систему и ускоряют процесс врабатывания.
0 # 13 сентября 2012 в 06:34 0
Для проведения тренировочных занятий
время выбирается с учётом суточной динамики спортивной работоспособности, конкретных задач данного периода подготовки, времени предстоящих соревнований и других факторов.

Наиболее оптимальным временем для тренировок являются периоды
от 10 до 13 ч и от 16 до 20 ч.
В это время целесообразно планировать основные тренировочные занятия.

Сразу же после пробуждения от ночного или дневного сна
не рекомендуется проводить тренировочные занятия, направленные на совершенствование быстроты, силы и координации движений.
В крайнем случае такие занятия проводят спустя примерно 45-60 мин после сна. В этот период следует употреблять тонизирующие напитки.

Не рекомендуется проводить тренировочные занятия
после 20-21 ч.
Тренировки в поздние вечерние часы малоэффективны, а вызываемое ими возбуждение не даёт спортсменам заснуть в установленное время.
0 # 25 октября 2012 в 17:16 0
Особое внимание в режиме следует уделять сну.

Он – основной и ничем не заменимый вид отдыха.
Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности.

Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека.
Для взрослых людей она составляет 8-9 ч.
В период напряжённых тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличить.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определённые часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать:
спать с 22-23 (для детей 21-22) до 6-7 ч.

В период напряжённых тренировок или соревнований иногда полезен дневной сон.
Если же после такого сна ухудшается самочувствие, от него следует отказаться.
0 # 26 октября 2012 в 12:46 0
Закаливание
имеет исключительно важное значение для спортсменов и является необходимой частью спортивной подготовки.

В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным метеорологическим условиям (холоду или жаре, высокому или низкому атмосферному давлению и т. д.).
Закаливание достигается с помощью природных факторов: солнечной радиации, воздуха и воды.

Физиологическая сущность закаливания основывается на учении
И. П. Павлова об условных рефлексах.
В результате систематического воздействия тепловых и холодовых раздражителей на нервные окончания (рецепторы), заложенные в слизистой оболочке верхних дыхательных путей и в коже, организм постепенно адаптируется к колебаниям метеорологических факторов благодаря образованию новых временных связей.
0 # 15 ноября 2012 в 07:05 0
Закаливание
может быть успешным только при правильном проведении процедур.

На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность;
постепенность и последовательность;
учёт индивидуальных особенностей;
разнообразие средств и форм;
активный режим;
сочетание общих и местных процедур;
самоконтроль.

Закаливающие процедуры особенно необходимы занимающимся айкидо, так как значительную часть занятий они проводят в спортивных залах.

Поэтому в процессе подготовки следует широко использовать различные водные процедуры, солнечные и ультрафиолетовые облучения, плавание, лыжные прогулки и тренировки на открытом воздухе.
0 # 11 декабря 2012 в 18:31 0
Закаливание солнечными лучами.

Солнечные лучи, попадая на обнаженное тело,
вызывают в нем, даже при кратковременном облучении,
сложные физиологические процессы.

При правильном закаливании солнечными лучами
в крови увеличивается содержание гемоглобина, отмечается хорошее самочувствие, нормальный сон, бодрое состояние.

Принимать солнечные ванны лучше в утренние часы,
лежа, стоя или в движении, и спустя 2 ч после еды.
В это время в солнечном спектре преобладает
ультрафиолетовое излучение, не вызывающее перегревание организма.

В летнее время в южных районах
солнечные ванны следует принимать с 7 до 10 ч,
в средней полосе — с 8 до 11 ч,
а в северных районах с 10 до 12 ч.
В переходный период года (осенью и весной)
солнечные ванны лучше всего принимать с 11 до 14 ч.

Большое значение имеет постепенное привыкание к солнечному облучению.

Находиться под солнцем в первое время следует недолго — 5—10 мин. Постепенно (ежедневно) время пребывания под солнцем
доводить до 2—3 ч.

После приема солнечных ванн рекомендуется отдохнуть в тени,
а затем принять водные процедуры (температура воды 16-18 °С).

Не рекомендуется принимать солнечные ванны людям,
больным туберкулезом легких, гипертонической болезнью,
имеющим декомпенсированные пороки сердца,
злокачественные новообразования и другие заболевания.

Злоупотребление солнечными ваннами может привести
к сильным ожогам за счет действия инфракрасной радиации, перегреву, солнечному и тепловому ударам.
0 # 3 января 2013 в 08:49 0
Закаливание воздухом.

Весьма благотворно на организм человека действуют и воздушные ванны.

При этом организм подвергается не только действию
разных по силе потоков воздуха, но и воздействию солнечной радиации.

Лучше всего воздушные ванны принимать
на территории с зелеными насаждениями
и удаленной от источников загрязнения воздуха.

Зимой закаливание воздухом можно проводить
в хорошо проветриваемом помещении.

Воздушные ванны рекомендуется сочетать с физическими упражнениями.

Начинают закаливание при температуре 20 °С в течение 15—20 мин.

Продолжительность последующих ванн
постепенно увеличивают до 1,5—2 ч
и продолжают их принимать и в более холодный период года.

Хорошо закаленные люди могут принимать воздушные ванны
при температуре ниже 0 °С, сочетая их при этом с быстрыми движениями.

После приема воздушных ванн рекомендуется
принять теплый душ и энергично растереть тело.

Воздушные ванны при правильном их применении
улучшают кровообращение и обмен веществ,
способствуют развитию сопротивляемости
к острым респираторным заболеваниям,
повышают тонус нервной системы.

Однако длительность воздушной ванны определяется реакцией организма. Появление «гусиной» кожи, озноба или дрожи
свидетельствует о чрезмерной длительности ванны
и является сигналом для прекращения ее.

При неблагоприятных метеоусловиях
(дождь, туман, высокое или низкое атмосферное давление, сильный ветер) принимать воздушные ванны не рекомендуется.
0 # 20 февраля 2013 в 12:07 0
Закаливание водой.

Водные процедуры как закаливающее средство
действуют наиболее эффективно и быстро.
Этими качествами вода отличается потому, что обладает
хорошей теплопроводностью (в 28 раз больше теплопроводности воздуха) и механическим действием,
вызывающим большее термическое раздражение,
чем воздух той же температуры.
Термическое раздражение рецепторов кожи, вызванное водой,
оказывает влияние на весь организм
и прежде всего на органы кровообращения, тканевое дыхание, нервную систему.

Начинают закаливание водой с утра,
тотчас же после сна и утренней зарядки,
которая способствует равномерному согреванию тела.

Продолжительность водных процедур
должна быть тем меньше, чем ниже температура воды.

Закаливание водой производят путем обливания прохладной водой
и холодного обтирания мокрым полотенцем, губкой или рукой,
смоченной холодной водой.

Вначале обтирают верхнюю половину тела,
после чего насухо вытирают кожу, а затем нижнюю.
Продолжительность этой процедуры должна составлять 4—5 мин.

Ценным методом закаливания является купание в открытых водоемах.

Начинают сезон купания и плавания ранней весной
при температуре воды не ниже 18 °С.

Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы,
не ранее чем через 1—2 ч после еды.
Благодаря постепенной тренировке купаться и плавать можно в воде с температурой ниже 5—10 °С.
0 # 22 февраля 2013 в 05:16 0
у меня практически все так и есть, тока иногда не всегда получается поспать днем, а так хочется =\
0 # 9 марта 2013 в 08:04 0
Днём спать незачем. Лучше в 21-22 ложись и в 6-7 вставай. Встанешь позже 7 - будешь не выспавшийся (проверено на себе), ляжешь после 23 - голова плохо работать будет.
0 # 17 марта 2013 в 05:17 0
так мне и так приходится вставать в 6, даже в выходные, уже как привычка)
ложиться позже нету желания, иначе утром убитый хожу))
0 # 22 марта 2013 в 05:46 0
глядя на вас всех, мне даже страшно подумать, что меня ждет там....после любимой школы....=-\
0 # 10 апреля 2013 в 17:00 0
тебя ждёт любимый институт))) студенческие годы - одни из лучших))
0 # 17 апреля 2013 в 02:51 0
ооо дааа!!! (см. вверх) (теория)