ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА

Автор:
Опубликовано: 1761 день назад (1 сентября 2012)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОЙЦА.
Содержание

1. Введение
11. Психологическая подготовка
1. Успокаивающий
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
УСПОКОЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
УСПОКОЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
ОТРАБОТКА СПОСОБНОСТИ РАСШИРЯТЬ КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ И ВЫЗЫВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА
2. Мобилизующий
1. Принятие удобного положения
2. Отработка чувства легкости
3. Активирование организма
3. Соревновательный
4. Послесоревновательный

111. Боевая психологическая подготовка

А. Мирный этап
Б. Предбоевой этап
В. Боевой этап
*Комната Иссэйна Хёдо* | Русское колдовство и русское психотропное оружие нового поколения-что общего и различия.Этапы
0 # 4 сентября 2012 в 11:36 0
1. Введение

Важными средствами подготовки всесторонне физически развитых спортсменов, способных успешно переносить большие физические нагрузки и нервно-психические напряжения, является психологическая подготовка на занятиях по рукопашному бою.
Психологическая подготовка на занятиях по рукопашному бою закаляет:
· моральный настрой и укрепляют здоровье (защита от нервных перегрузок)
· содействуют его гармоническому физическому развитию
· способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных качеств, необходимых в сложных условиях поединков.

Практические занятия по рукопашному бою являются основным видом учебных занятий.
Вполне допустимо, что они могут дополнить и изменишь формулы
· самокодирования
· логической дезактуализации
· оптимистической настройки.
В данном пособии они приведены как примеры, раскрывающие сущность психологического метода подготовки.
Основным лозунгом каждого спортсмена (в психологической подготовке) должно быть:
« Идти в бой «без головы» — значит лишиться ее во время боя!!!»
Нам предстоит разобрать виды и методы психологической подготовки применительно к специфике самоучителя. Материал излагается в той последовательности, которую можно применить на практике. Последовательность применения отличается от порядка освоения этой главы, который вполне допускает любой удобный для тебя график. В поэтапное описание включены некоторые темы боевой психорегулирующей тренировки. Таким образом, представлена вся боевая психологическая подготовка в целостной единой последовательности.

Этапы психологической подготовки

Спортсмен обычно всю спортивную жизнь активно участвует в соревнованиях. При этом его психическая настроенность в тренировочные будни отличаются от той, которая бывает в предстартовом и стартовом периодах. В предстартовом и стартовом периодах идет практическая реализация всей предшествующей психологической подготовки. Аналогичная тенденция отмечается и в твоей подготовке.

Психическую готовность спортсмена можно характеризовать такими качествами:
· трезвая уверенность в своих силах; стремление активно и увлеченно, с полной отдачей сил бороться до конца за достижение намеченной цели;
· оптимальный уровень эмоционального возбуждения;
· высокая степень помехоустойчивости к неблагоприятно действующим внешним и внутренним влияниям
· способность управлять своими действиями, чувствами и поведением в изменчивых условиях спортивного поединка, а также в напряженной и возбуждающей атмосфере боевой схватки.

Это состояние прочно базируется на общей подготовленности спортсмена:
· физической,
· технической,
· морально-волевой
· психологической.
Чем выше уровень подготовки, тем надежнее его психическая готовность к действию в экстремальных условиях реального поединка.
0 # 7 сентября 2012 в 15:09 0
Чем выше уровень подготовки, тем надежнее его психическая готовность к действию в экстремальных условиях реального поединка.

Часто бывает так, что в результате длительных тренировок спортсмен отработал точную координацию движений, развил мышцы, отшлифовал технику нанесения ударов. Сердце его превратилось в неутомимый двигатель, способный перекачать те тонны крови, которые пройдут через него во время спортивного соревнования. И вдруг, словно тайная отрава поражает мозг: внезапное предчувствие поражения, беды или страха перед выступлением выводит спортсмена из состояния психического равновесия, которое у неустойчивых душевно людей может перейти в самовнушение.

Достигнутый долгим трудом автоматизм действий, переведенных с помощью упорных тренировок из сознательного в подсознательное, переходит обратно в ведение сознания, уже отравленного случайным внушением. А это означает конец.

Великолепная координация разглаживается, мышцы скованы устрашившимся сознанием, вместо четких ударов следуют неловкие рывки и дерганья, а вместо мгновенных рывков и движений - замедленные, заторможенные усилия. В этом случае можно заранее предсказать, что страх выступления, соревнования надолго, если не навсегда, поселится в душе спортсмена, заставляя некоторых даже расстаться с любимым видом спорта.

Вот почему психическая тренировка спортсмена не менее важна, чем всякая другая, Это, кстати, одна из причин, почему, например, восточные школы самообороны, чтобы создать психологически подготовленных спортсменов, начинают их обучение со школьного возраста. Но у многих спортсменов, неожиданно пришедших к занятиям рукопашного боя, срок тренировки и обучения гораздо короче и тут-то меры психического воспитания чрезвычайно важны.

Одна из морально-этических задач боевого искусства заключается в достижении гармонии духа и тела. Перед схваткой каждый должен привести в равновесие свои физические и душевные силы.

Правила рукопашного боя, гласят, что жажда победы нарушает гармонию действий спортсмена и в итоге, в большинстве случаев, приводит к поражению.

Что же предлагается взамен? Спокойствие, духовную расслабленность и отрешенность. Даже само понятие «самообладание» трактуется в рукопашном бое иначе, чем в традиционной европейской культуре. Оно означает не собранность и силу воли, а напротив, отдых души. «Во время сражения твоя голова должна быть пустой, свободной от всяких мыслей», — требуют тренера от своих учеников.

Эти требования тесно связаны с учением психотерапии. Состояние полной отрешенности помогало спортсменам рукопашного боя достичь максимального раскрытия резервов физических сил и преодолевать страх смерти.

Учение психологической подготовки бойца требует от его последователей практических ежедневных медитаций — сидение на полу, особым образом скрестив ноги, без движения, без мыслей, без чувств. Считается, что в этом состоянии человек приближается к непостижимой сущности бытия.

По мнению современной медицины, медитация благотворно влияет на нервную систему. Когда врачи с помощью электронных устройств сняли энцефалограмму у буддийских монахов, погруженных в медитацию, то она оказалась удивительно схожей с той, что бывает у людей во время глубокого сна. Таким образом, с медицинской точки зрения, духовное расслабление АТ представляет собой отдых мозга без сна.

Поначалу сидение в позе «лотоса» оказывается тяжелым занятием, руки, ноги и все тело ноют, тяготятся неподвижностью, в голову то и дело лезут разные мысли, потому, что человек привык постоянно думать. Умение полностью расслабиться приходит после долгих тренировок.

Воспитав в себе умение духовно расслабиться, самураи в преддверии боя забывали обо всем и это делало их действия в бою раскованными и гармоничными.

Психологическая готовность спортсмена к бою определялась так. Если руки выставленные вперед, слегка вибрировали, то спортсмен считался не готовым к схватке.
0 # 17 сентября 2012 в 20:44 0
Психологическая подготовка спортсмена РБ вводит элементы медитации в практику ежедневных тренировок, не без основания считая, что они способствуют более полной мобилизации организма и использованию всех физических данных спортсмена. Перед каждой тренировкой спортсмены рассаживаются равными рядами на ковре и, слегка запрокинув голову назад, застывают так на несколько минут. Эти способы могут быть разнообразными.

Считается, что эффект от медитативно-дыхательных тренировок возможен при наличии у спортсмена следующих качеств: умения сохранять чистое сердце, требовать малого для себя, быть строгим к себе и великодушным к другим, следовать нравственным принципам. Тот, кто придерживается такой жизненной позиции, может быстро достичь душевного равновесия, активно преодолевать препятствия и укрепить свой дух.

В этом разделе кратко изложены психотерапевтические и психогигиенические само воздействия, которые могут использоваться параллельно с занятиями по рукопашному бою: аутогенная тренировка и самовнушения, идеомоторная тренировка, само расслабление (мышечная ре­лаксация).

В таком состоянии аутогенного погружения подсознание наиболее восприимчиво к самовнушению, к приказам сознания.

Пользу от занятий самовнушением трудно переоценить. Еще в древности в монастырях Тибета практиковался обычай отбирать наиболее искалеченных и стойких людей, чтобы сделать из них не поддающихся холоду святых. По учению тибетских лам, такие люди, называемые респами, могли освобождать диз собственного семени энергию «ту-мо», которая, распространяясь по каналам — меридианам тела, согревала их. Сейчас эта система каналов заново открыта корейскими биологами и получила название «Кенрак». Тщательно отобранные ученики подготавливаются медленно и постепенно, проделывая упражнения и дыхательную гимнастику на морозе, сначала в тонкой бумажной одежде, а потом совершенно обнаженными. Чтобы получить титул «респы», нужно в морозную ночь с ветром, сидя на земле у озера или реке, высушить теплом своего тела три мокрые простыни, в которые заворачивается тело. Респы могут стоять на морозе от двенадцати часов до целых суток. Иногда на их телах выступает пот, настолько им становится жарко! Респа отказывается от теплой одежды и от согревания огнем, а некоторые из них проводят зимы в пещерах, среди снеговых гор, одеты только в легкую хлопковую ткань. Добиваются они таких результатов при помощи самогипноза, внушая себе ощущение огня или знойной долины с раскаленными солнцем скалами.
0 # 19 сентября 2012 в 11:28 0
11. Психологическая подготовка

СПОСОБЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ РУКОПАШНОГО БОЯ

1. Успокаивающий

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

УСПОКОЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

УСПОКОЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

ОТРАБОТКА СПОСОБНОСТИ РАСШИРЯТЬ КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ И ВЫЗЫВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА

2. Мобилизующий

1. Принятие удобного положения

2. Отработка чувства легкости

3. Активирование организма

3. Соревновательный

4. Послесоревновательный
0 # 14 октября 2012 в 12:24 0
1. ОБУЧЕНИЕ УСПОКАИВАЮЩЕЙ ЧАСТИ ПОДГОТОВКИ

Упражнения успокаивающей части аутогенной тренировки делятся на несколько подразделов.

1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Занять положение лежа на спине, тело полностью выпрямлено; руки вдоль туловища, лежат свободно (можно и сидя в кресле с подлокотниками). Закрыть глаза, расслабиться. Выждать 1-2 мин. и начинать произносить шепотом или про себя формулы АТ. Вначале внушать чувство спокойствия: «Я совершенно спокоен». Произнося эту фразу, нужно стараться максимально успокоиться. Формула произносится дважды.

Затем внушается расслабление мышц. Внутренним взором проверьте позу. Суетная поспешность, нетерпение и ожидание немедленных результатов — главный враг расслабления. Не торопитесь. Внушения и самовнушения имеют скрытый период «проторения» к подсознанию. Формулы произносите медленно и спокойно, растягивая слова и фразы во времени. Внушайте расслабление тела в следующей форме и последовательности:

«Мышцы лица полностью расслабились». «Мышцы шеи полностью расслабились».

Далее повторять эту формулу, меняя в ней объект расслабления в следующей после­довательности: руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы.

Каждая формула повторяется несколько раз. На отработку этой части программы отводится 3-4 дня.

2. УСПОКОЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Поза лежа на спине или сидя на стуле в позе «дремлющего кучера»: спина полусогнутая, голова опущена, предплечья на бедрах, кисти рук свободно свешиваются между бедрами. Внимание сосредоточить на том органе, которому адресовано внушение. Вначале на левой половине груди. Одновременно произносится формула: «Мое сердце успокоилось». Повторите несколько раз. Затем внушается успокоение дыхания: «Мое дыхание спокойное, мне дышится легко». Далее внушайте себе ощущение спокойствия в брюшной полости: «Я чувствую приятное спокойствие в брюшной полости» - и распространение спокойствия на все участки тела: «Успокаивается каждая частица тела. Все мое тело наполнено приятным спокойствием». Каждую формулу повторяйте несколько раз. На освоение этих упражнений также отводится 3-4 дня.

3. УСПОКОЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Поза лежа или сидя. Формулы самовнушения:

«Успокоился каждый нерв». «Успокоилась каждая нервная клеточка». «Успокоилась вся моя нервная система». «Меня ничто не волнует». «Меня ничто не беспокоит».

«Все шумы как будто удаляются от меня».

«Все окружающее теряет для меня свое значение».

«Я приятно отдыхаю».

Каждая формула повторяется несколько раз. На освоение — 3-5 дней.

4. ОТРАБОТКА СПОСОБНОСТИ РАСШИРЯТЬ КРОВЕНОСНЫЕ СОСУДЫ И ВЫЗЫВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА

Начинают с правой руки. Из каждой последующей формулы исключайте первое слово предыдущей:

«Я очень хочу, чтобы, моя правая рука стала теплой».

«Очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой».

«Хочу, чтобы моя правая рука стала теплой».

«Чтобы моя правая рука стала теплой».

'Моя правая рука стала теплой».

«Правая рука стала теплой'

'Рука стала теплой».

«Рука теплая».

На освоение 3 дня. Затем тренируется способность расширять кровеносные сосуды левой руки, по тому же принципу. После этого проводится следующее самовнушение:

«Приятное тепло заполняет всю левую руку».

«Приятное тепло переходит в левую половину грудной клетки».

«Сердцу приятно и тепло».

«Сердце нежится в тепле».

«Кровеносные сосуды сердечной мышцы расширились».

«Сердце быстро восстанавливается после тренировки ».

«Возрастает сила сердечной мышцы».

Эта часть программы отрабатывается 3-5 дней.

После освоения этих упражнений можно перейти к отработке способности расширять кровеносные сосуды ног. Формулы аналогичные («Я очень хочу, чтобы мои ноги стали теплыми» и т.д.) На это отводится еще 3-5 дней, после чего переходят к самовнушению чувства тепла во всем теле: «Я очень хочу, чтобы все мое тело стало теплым»... и т.д. —
0 # 18 октября 2012 в 20:05 0
На этот цикл АТ уходит около месяца. Хорошо овладев способностью полностью расслабляться и вызывать у себя ощущение «тепла-тяжести» во всем теле, можно использовать их как средство глубокого отдыха. 10-15 минут отдыха в таком состоянии равноценны 8 часам сна.

После достаточной тренировки многие из вас смогут почти мгновенно одним само приказом типа: «Спокоен... Расслаблен» — добиваться отключения от окружающей обстановки, полного мышечного расслабления и ощущения «тепла-тяжести».
0 # 21 октября 2012 в 21:12 0
2. ОБУЧЕНИЕ МОБИЛИЗУЮЩЕЙ ЧАСТИ ПОДГОТОВКИ

1. Принятие удобного положения. Положение лежа, мышцы расслаблены.

Начинайте с отработки чувства прохлады лба. Сосредоточьте внимание на коже лба, чувствительность ее при этом возрастает. Представьте себе, что вы ощущаете легкое дуновение ветерка, кожу лба и лица приятно холодит. Внушайте себе:

«Мой лоб приятно прохладен». «Приятная прохлада переходит на кожу шеи». «Приятная прохлада переходит на кожу груди» «Чувствую приятную прохладу кожи спины». «Ощущаю приятную прохладу кожи живота». «Приятная прохлада переходит на ноги». «Все мое тело стало прохладным».

Каждая фраза произносится несколько раз. Отработка — 3-4 дня.

Сначала на правой руке: «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала легкой»... и т.д — «Правая рука легкая». Для этого отводится 3-5 дней. Затем отрабатывается ощущение легкости в левой руке (3-5 дней), в ногах (3-5 дней ), во всем теле (3-5 дней ).
0 # 5 ноября 2012 в 11:58 0
3. Активирование организма путем самовнушения чувства озноба, прохлады, бодрости прилива сил.

Чувство бодрости, прилива сил сопровождается учащением дыхания, ощущение легкости, прохлады:

«Чувствую себя, как после прохладного душа».
«Все мышцы становятся легкими, послушными».
«В мышцах возникает легкая дрожь».
«Озноб усиливается».
«Чувствую легкость и прохладу в области лба и затылка».
«Холодеют ладони и стопы».
«Дыхание глубокое, учащенное».
«По спине побежали «мурашки».
«Сердце сокращается сильно, учащенно».
«Кожа стала «гусиной».
«Озноб все сильнее».
«Мышцы стали легкими, упругими, сильными».
«Чувствую прилив бодрости».
«Я приятно возбужден».
«Я весь как сжатая пружина, готовая мгновенно распрямиться».
«Я готов действовать».
«Открываю глаза. Смотрю напряженно, внимательно».
«Встать! Резко встаю!».

На усвоение этой части отводится 3-7 дней.

Было бы неправильно, если бы у вас создалось впечатление, что возможности АТ и самовнушений ограничиваются лишь умением успокаивать или мобилизовать себя. Они гораздо шире. С их помощью можно влиять на развитие памяти, мышления, внимания, воли, процессов восприятия и другие психические функции. Аутотренингом можно ослабить тактильную чувствительность, например, чувство боли. Доказано, что после обучения АТ самовнушением типа: «Моя рука онемела. Моя рука исчезла. У меня нет руки» — 36% испытуемых могут вызывать у себя полную, а 64%-частичную потерю болевой чувствительности.

При занятиях рукопашным боем очень важно выработать у себя эмоциональную устойчивость, умение преодолевать, без лишних эмоций экстремальные ситуации. При этом важно подавить в себе не только внешние проявления эмоций, но и внутренние — вегетативные и эндокринные реакции, так как в противном случае эмоция «загоняется» вовнутрь, чем оказывает большой вред.

Одной из самых частых отрицательных эмоций, возникающих во время соревнований и в моменты критических боевых ситуаций, является страх. Он преодолевается самовнушением, а также приемами, регулирующими эмоциональное состояние: мимическими движениями, дыхательными упражнениями, приемами самоободрения и др.
0 # 14 ноября 2012 в 22:54 0
3. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

ПОДГОТОВКА И САМОВНУШЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БОЛЬШИХ НАГРУЗОК

Упражнения АТ в период тренировок позволяют активно отдыхать в перерывах, меньше утомляться при интенсивной работе, повышать внимание, собранность.

План-схема АТ может быть следующей:

1. мобилизация перед тренировкой — 10 мин.;

2. постановка конкретной задачи на выработку определенного психического качества;

3. проведение АТ перед выполнением каждого упражнения;

4. проведение внушений на развитие конкретного качества

(быстроты реакции, выносливости, скорости, силы, психологической устойчивости и др.).

Для более успешного преодоления напряженных ситуаций полезно обучение позам агрессии, превосходства, независимости, конкретным пантомимическим реакциям, характерным для психологически подготовленных лиц.

В конце тренировки для снятия напряжения, усталости и нормального протекания восстановительных процессов рекомендуем провести психологическую заминку в форме внушенного отдыха. В результате этого, пульс, артериальное давление быстро приходят в норму.

Содержание внушения:
«Успокаивается каждая частичка тела».

«Успокаивается каждая нервная клеточка».

«Уравновешиваются основные процессы в нервной системе».

«Успокаивается мое сердце».

«Весь мой организм успокаивается».

При больших объемах тренировочных нагрузок в начале занятия внушайте себе:

«Уверенно вхожу в тренировочный ритм». «Спокойно вхожу в тренировочный ритм».

В перерывах между нагрузками старайтесь расслабиться. Помните, что при утомлена повышается тонус мышц затылка, шеи, груди, подлопаточной области.
0 # 8 декабря 2012 в 21:41 0
Для уменьшение чувства усталости при выполнении больших нагрузок внушайте себе:

«У меня много сил».

«Я легче, чем вчера, переношу нагрузку».

«Я все легче и легче справляюсь с нагрузкой».

Вырабатывайте положительное отношение к большим нагрузкам, к намеченной работе:

«При настойчивой тренировке я достигну намеченной цели».

«Мне приятно тренироваться. Приятно сознавать свою силу, умение, ловкость».

«Мне приятно работать над собой».

«Я могу много тренироваться и не уставать».

«Моя выносливость возрастает с каждым днем».

После нагрузки в восстановительном периоде прежде всего нужно снять напряжение с нервной системы, расслабить мышцы, расширить кровеносные сосуды соответствующими приемами АТ.

Лучший отдых для нервной системы — сон.

Наступлению внушенного сна-отдыха способствует расслабление мышц до ощущения «тепла-тяжести» и самовнушения типа:

«Я успокаиваюсь, успокаиваюсь».

«Успокаивается каждая частичка моего тела».

«Успокаивается каждая нервная клеточка».

«Успокаивается каждый нерв».

«Я отключаюсь от всего окружающего».

«Все шумы, звуки, разговоры удаляются от меня. Они для меня теряют свое значение».

«Мое сердце успокоилось».

«Мое дыхание ровное, ритмичное».

«Меня ничто не волнует. Ничто меня не беспокоит».

«Я ощущаю приятную сонливость. Сонливость переходит в приятную дремоту. Надо дремать. Надо отдохнуть. Дремота усиливается. Чувствую, как голова все глубже и глубже уходит в подушку».

«Я засыпаю, я засыпаю. Я приятно отдыхаю».

«Такой отдых исключительно приятен. Такой отдых полезен. Мне дышится легко. Мне легко, хорошо, приятно. Я отдыхаю».

«Мой организм набирается сил. Мои силы восстанавливаются и возрастают».

«Возрастает сила мышц и выносливость. Возрастает уверенность в себе. Я восстанавливаюсь все сильнее и сильнее. Я ощущаю, как организм наливается силой. Каждая клеточка, каждая частичка тела становится все крепче и крепче, все здоровее и здоровее».

Прием восстановительных препаратов (витамины, биологически активные вещества:

гормоны, ферменты, биогенные амины и др.), а также массажи (точечный и общий), тепловые ванны и души тоже рекомендуется сочетать с самовнушением, что усиливает их действие.

Используя приемы АТ, вы должны овладеть способностью управлять своей психикой, создавать у себя в ответственные моменты оптимальное эмоциональное состояние.
0 # 9 декабря 2012 в 11:24 0
Примерные формулы самовнушения (перед соревнованиями):
«Я могу одолеть сильного противника. Могу проявить свою волю, умение, настойчивость. Основная моя цель — занять первое место. Я могу успешно выступать в любых условиях. Чем хуже погода и другие условия, тем больше я мобилизован, тем больше мое воодушевление, тем сильнее моя воля к победе».

«Я свободно могу руководить своими переживаниями. Я постоянен в своих намерениях и желаниях показать высокий спортивный результат. Внешние помехи для меня совершенно безразличны, с каждой тренировкой все сильнее моя воля. Я волевой человек, могу преодолеть любые трудности».

В ходе соревнований применяйте мобилизующую часть АТ. Мотив самовнушений:

«Должен — хочу — могу».

«Я способен побеждать в трудных условиях. Мое внимание направлено на борьбу с противником. Мое возбуждение не снижает боеспособность. Все вокруг перестало существовать для меня. Я связан только с противником и его движениями. Мысли появляются быстро. Мгновенно оцениваю ситуацию. Я интуитивно разгадываю замыслы противника. Инициатива в моих руках. Я хозяин положения».
0 # 15 декабря 2012 в 13:22 0
4. АТ ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ:

« Я успокаиваюсь, успокаиваюсь. Мое сердце успокаивается. Мое сердце спокойно. Сердце сокращается спокойно, ритмично. Моему сердцу тепло, приятно. Кровеносные сосуды сердца расширились. Сердце хорошо питается. Сила сердца восстанавливается. Мой пульс сокращается. Мое артериальное давление снижается, нормализуется. Мое дыхание успокоилось. Дыхание ровное, ритмичное. Я чувствую приятное тепло в подложечной области. Приятное тепло и приятное спокойствие распространяются по всей брюшной полости. Организм восстанавливает свою силу, выносливость, работоспособность».

После этого целесообразным является внушенный сон-отдых.

В случае победы могут появиться признаки самодовольства, самоуверенности, переоценки своих сил, беспечность, недооценка сил противника, соперника.

Примерные формулы самовнушений:

«Достигнутая победа налагает на меня еще большие обязанности, я должен еще больше тренироваться. Я должен еще больше работать над собой».

В случае поражения могут быть несколько форм отношения к ним:

1. Угнетение.
Характеризуется плохим настроением, упадком сил, высказыванием обид. АТ:

«Участвуя в соревнованиях, я не потерял, а приобрел. У меня возрос спортивный опыт. Я еще раз получил спортивную закалку. Моя уверенность возросла. Желание взять реванш возрастает. Буду работать над собой еще более настойчиво. Буду еще более дерзко отрабатывать свои коронки».

2. Безразличие.
Боец апатичен, не настроен на длительную борьбу, воля снижена. АТ:

«С каждым днем возрастает желание продолжать тренировки. С каждым днем все больше и больше выражено желание добиться победы. С каждым днем возрастает интерес к занятиям спортом. Я волевой, настойчивый человек».

3. Двойственное отношение:

Спортсмен полон желания продолжать тренировки, ощущает прилив энергии.

Формулы самовнушения:
«Моя воля возрастает с каждым днем. Желание победить - главное мое желание. Я могу одержать победу. Я собран, я спокоен, я уверен».Начинать тренировки следует не ранее, чем через 5-7 дней после соревнований
0 # 27 декабря 2012 в 13:16 0
СВЕРХТОНИЗИРУЮЩИЕ СЛОВЕСНЫЕ ФОРМУЛЫ:

1. «Наливаюсь упругой силой, ощущаю небывалый прилив бодрости. Я - сгусток энергии, концентрат воли. Я весь заряжен. Реакция молниеносная, движения быстрые. Внимание — взрыв!»

За этим следует серия ударов или комбинация приемов с максимальной быстротой.

2. «Включается прохладный душ. Я чувствую его всем телом, весь освежаюсь. Мои плечи и спина в приятном ознобе, мурашки бегут по всему телу, легкая дрожь все сильнее, хочется двигаться, озноб все сильнее. Я весь напрягаюсь как пружина, весь сжат, все готово к броску. Внимание - встать!»

Применяется после АТ самовнушения на расслабление в процессе тренировки после интенсивной нагрузки.

3. С той же целью: «Ноги легкие, упругие, подвижные. Руки легкие, упругие, подвижные. Все легко пружинит, хочется двигаться. Я весь подвижен, легок, бодр. Все во мне играет, все оживлено, бодрость нарастает, толкает меня — подъем!»

ТЕПЛОВОЙ ТРЕНИНГ

В позе лежа или сидя. Расслабиться. Сосредоточьтесь на кисти правой руки. Начинайте представлять, что кисть теплеет, что вы погружаете ее в горячую воду.

Упорно и неотрывно внушайте:

«Кисть греется. Пальцы приятно теплеют. Ладонь разогревается все сильнее. Кисть наполняется мягким теплом. Пальцы становятся совсем теплыми. Вдоль пальцев струится тепло. Тепло наполняет кончики, заливает ногти. В руке усиливается блаженная теплота. Ладонь все теплее, горячее. Тепло пульсирует, приятно щекочет. Жар охватывает запястье. Разогревается локоть. Вся рука теплая, горячая, от плеча до пальцев.

Теплом заливает обе руки. Обе руки заполнены пульсирующим теплом — до плеч, ключиц и лопаток. Ноги, все тело, грудь, живот, спина, поясница, крестец, таз — все излучает тепло. Мое солнечное сплетение излучает тепло. Я превращаюсь в солнце. Я — солнце...»

Пусть внимание ваше пульсирует: весь вдох и первую половину выдоха оно занято дыхательным удовольствием, а на вторую половину выдоха и в промежуточную паузу переходит к точкам психического разогревания (это могут быть и руки, и ноги, и сразу все тело). При этом, представляйте себе, что вдохом вы «вбираете» тепло, а выдохом «посылаете» его к точкам разогревания.

Принцип дыхательной ритмизации:

ВДОХ ——— ВЫДОХ ——— ПАУЗА ——— ВДОХ ———— ВЫДОХ ——— ПАУЗА — рука теплеет... рука теплеет... спокоен... спокоен...

В этом случае дыхание держит сосредоточение, ритмически возвращает сознанию формулу.

Если проводится бессловесное самовнушение (поиск ощущения, образа, представления), то на вдохе ощущение «собирается», «заказывается» («должно быть так»), на выдохе «посылается» («есть так»).
0 # 1 января 2013 в 21:58 0
ОСВОБОЖДЕНИЕ ДЫХАНИЯ

Можно применять перед АТ. Поза та же. Дышите в обычном для вас ритме, не углубляя дыхание и не задерживая его. Главное — внимание к своему дыханию, внимание положительное, радостное, восторженное. Проникновенно вслушивайтесь в «дыхательное удовольствие». Никакого насилия, ничего искусственного. Через некоторое время дыхание само собой несколько замедлится и углубится, станет более равномерным. Более расслабятся мышцы всего тела; возможно, возникнет и легкое ощущение тепла. Теперь вы уже наслаждаетесь свободным дыханием. Сердце входит в сосредоточенный, спокойный ритм. Ощущение покоя, ясной свежести и приятной, легкой отрешенности нарастает. Мысленно внушайте себе, что такое состояние становится постоянным, сопровождает вас всюду, в любой ситуации; вы всегда дышите легко и с удовольствием, во всякий миг ваше дыхание послушно вам, зависит только от вас и приносит спокойствие.

Подышав так 10 минут, мысленно скажите себе: «Так продолжается», после чего можете закончить тренировку или перейти к другим упражнениям АТ.

ФОРМУЛА СНА.

Поза АТ. Освобождение дыхания.

«Моя правая рука тяжелеет. Тяжесть наполняет руку, вливается в руку теплым свинцом, нарастает. Рука тяжелая, как свинец. Рука тяжелая, теплая, вся наполняется приятной теплой истомой. Рука мягкая, расслабленная, ленивая, вялая, тяжелая... Руки тяжелеют. Ноги тяжелеют. Веки становятся тяжелыми, наливаются тяжестью. Все тело тяжелое, расслабленное. Я весь мягкий, расслабленный, вялый. Я весь теплый, весь в приятной, ленивой истоме».

ОДИН ИЗ ПРИЕМОВ ОТДЫХА И САМОГИПНОЗА

Заключается в созерцании точки с расстояния около 5 метров в течение 10-20 минут.

Сядьте напротив стены на расстоянии от 2 до 5 метров. Наметьте себе на стене две точки, одна от другой на расстоянии 50 см. Переводите взгляд с точки на точку медленно, как только можете. Медленней, еще медленней... Еще... и еще... Вы замечаете, что веки постепенно расслабляются и тяжелеют, взор подымается все труднее — уловите это движение, оно вам пригодится при погружении в глубокий самогипноз. Вы засыпаете.
0 # 11 января 2013 в 10:14 0
111. Боевая психологическая подготовка

Боевая психологическая подготовка подразделяется на три этапа:

А. Мирный

Б. Предбоевой

В. Боевой
0 # 18 января 2013 в 17:37 0
А. Мирный этап

Этот этап является основным и самым продолжительным. Он не имеет специфических особенностей. Тут отрабатываешь в совершенстве всю психологическую подготовку. А в боевом и предбоевом периодах практически применяешь все то, чему научился на мирном этапе.

Волевая подготовка.

Воля (сила воли) — сознательные усилия, направленные на преодоление препятствий на пути к определенной цели. В главе 1 уже были приведены доказательства того, что в твоей подготовке воля должна занимать главенствующее место.

Воля всегда проявляется в преодолении «не могу» и «не хочу» через «надо».

Быть волевым — означает повседневный труд в преодолении самого себя. Невозможно волю внушить самому себе или кому-нибудь. Она не внушается, ее надо постоянно тренировать.

При описании волевого минимума было обращено внимание на такие качества воли, как настойчивость и самостоятельность. Теперь необходимо к ним добавить решительность и самообладание.

Решительность — это волевое качество, которое выражается в способности человека своевременно и без лишних колебаний принимать достаточно обоснованные решения, Обдуманно проводить их в жизнь.

Самообладание — это умение сдерживать отрицательные проявления и переживания: раздражение, страх, панику, гнев, ярость и т.д. (гнев и ярость, конечно, вне боя).

Воля регулирует поведение.

Воля является последним фактором, который обеспечивает окончательное подавление страха и проведение атаки. Для того, чтобы тренировать волю, необходимо совершать волевые действия, которые неинтересны, но полезны и необходимы, нелегки, но выполнимы. Исходя из этих обязательных условий, разбери еще раз свою «дефектную ведомость».

Преодоление боли
Об одной из форм проявления силы воли следует поговорить особо. Речь идет об умении переносить, терпеть боль.

Боль - физическое страдание, которое мы чувствуем и осознаем. Она является сугубо индивидуальным свойством.

Многие народы через религию, обычаи издревле воспитывали у будущих воинов терпимость к боли. Причиняя ее, справляли некоторые обряды. Например, обряд посвящения юношей в мужчины. У некоторых народов он сопровождался болезненными манипуляциями на половом члене. Будущий мужчина должен был стойко переносить боль.

И в наши дни можно наблюдать иногда состязательность в демонстрации своей «силы воли» среди подростков. Она заключается в прижигании кожи спичками или сигаретами. При этом стараются оставаться внешне спокойными. Глупая, конечно, состязательность. Но обрати внимание на суть: верят, что через преодоление боли можно приобщиться к мужеству и смелости.

Во время боя некоторые не замечают легких ранений. Даже с тяжелыми ранениями иногда остаются в строю. Боль

В данном примере »сила воли» взята в кавычки потому, что такое действие нельзя отнести к полезным. Более того, оно — глупость. Следовательно, нужна сила воли отказаться от нее. Неумение реально оценивать обстоятельства и отказываться от ошибок — упрямство. Вспомни, что упрямство - слабость воли.

«подогревает» злость и решительность. Но такие же ранения в нейтральной не боевой обстановке люди переносят значительно хуже. Почему? Потому, что пока сознательная деятельность мозга полностью сосредоточена на чем-либо более важном, боль не воспринимается в полном объеме. Но стоит только на эту боль обратить свое внимание, как мозг сразу де начнет переживать, ярко воспринимать эту боль Максимальное переживание (страдание) бывает в том случае, когда боль ожидают со страхом.
0 # 31 января 2013 в 12:42 0
Страх перед болью усиливает саму боль.

Боль может уменьшаться, если внимание будет сосредоточено на другом сильном переживании, например, злости, ярости. На уровень боли влияет также врожденная болевая чувствительность. В месте травмы возникает болевой импульс. Этот импульс передается по чувствительным нервам в головной мозг. Нервы не поддаются сознательному влиянию. Какое «количество» боли получено, такое же тотчас будет доставлено в мозг. Уже от состояния нашей психики будет зависеть уровень переживания боли. Закодировать себя от абсолютной невосприимчивости боли невозможно, хотя во время аутотренинга реально достичь «одеревенелости» конечностей с утратой всякой чувствительности. Но в бою с такими конечностями делать нечего. А оставить от «одеревенелости» только болевую невосприимчивость невозможно. Не существует гарантии от боли в бою. Правда, азарт боя может уменьшить страдания, но тяжелые травмы все равно сопровождаются сильной болью. От такой травмы человек невольно замирает, щадит поврежденное место, стонет, морщится, кричит, занимает вынужденное (облегчающее) положение и т.д. Могут появиться слезы. Слезы -реакция на боль рефлекторного характера. Например, многие лицевые травмы сопровождаются слезами. Слезы, которые не сопровождаются плачем, принято называть «сухими» или «скупыми». Таких слез не надо стесняться и придавать им пристальное внимание. Как правило, они очень кратковременны. Другое дело слезы, сопровождаемые плачем. Плач является следствием не степени болевой травмы, а переживанием обстоятельств ее получения. Если боль сопровождается обидой, досадой, беспомощностью, жа­лостью, безысходностью, то плач вполне реален и обоснован.

Как следует из вышеизложенного, боль внешне может проявиться в общей двигательной активности, беспокойстве (или замирании в вынужденной позе), соответствующей мимике и плачем. Эти проявления очень способствуют повышению агрессивности со стороны противника. Вид мучимого болью врага придают его сопернику больше надежды, смелости, решительности. Об этом хорошо знают спортсмены силовых единоборств. Недаром они стараются максимально скрыть боль, скорее принять исходную позицию, продемонстрировать готовность продолжать схватку.

Необходимо научиться переносить болевые ощущения, что достигается только волевым усилием. Твоя задача не только терпеть боль, но и научиться тщательно маскировать ее от противника. Сосредоточиваясь на действиях маскировки, невольно отвлекаешься от переживания боли, умень­шаешь ее степень.
0 # 23 февраля 2013 в 06:58 0
Маскировка заключается в:

· принятии, по возможности, исходной боевой позы;

· маскообразности;

· успокаивающем дыхании.

На фоне такой внешней маскировки происходит овладение собой — самообладание. Маскообразность и успокаивающее дыхание тебе хорошо знакомы. Боевая поза будет описана в боевом этапе психологической подготовки.

Для тренировки болевого терпения не надо, конечно, специально причинять себе боль или ждать боя. В жизни всегда достаточно случаев, когда приходится испытывать боль. Особенно часто такая возможность появляется при отработке болевых приемов и тренировочных контактных боев. Важно всегда помнить об этом и не упускать такого случая. Правда, такая тренировка допустима только к тем травмам, которые не требуют медицинского вмешательства.
0 # 27 февраля 2013 в 08:39 0
Б. Предбоевой этап.

Он начинается с объявления повышенной боевой готовности и заканчивается с началом боевых действий.

С древних времен воины стремились подавлять в себе страх перед боем. На каждом этапе своего развития Человек достигал это доступными ему методами. Еще первобытные племена совершали в канун боя соответствующие обряды, жертвоприношения.

В ритуальных танцах имитировали сражение, боевые позы. Они твердо верили, что это поднимает боевой дух. Для устрашения противника применялись различные татуировки, «разукрашивание» лица, устрашающие маски. Соответствующим образом изготовлялись боевые головные шлемы, щиты. Произносились специальные заклинания, заговоры от ран и смерти, массовое распространение получили религиозные напутствия. Укрепление духовных сил и повышение боеготовности — главная цель всех этих приготовлений.

Твоя психологическая подготовка в этом периоде тоже направлена на подавление отрицательных переживаний и на внутреннюю мобилизацию.

Устранение отрицательных переживаний.

Главенствующую позицию в них занимает страх. Иначе можно сказать, что задача психологической подготовки в этом периоде заключается в подавлении страха и создании боевого настроения.

Методы само воздействия борьбе со страхом:

1) дезактуализацию переживаний

2) боевую психорегулирующую тренировку

3) отвлечение

4) внутреннюю мобилизацию.
0 # 2 марта 2013 в 04:25 0
1. Дезактуализация переживаний или барьер № 1 (см. урок № 5). Перед освоением этой темы необходимо еще раз вспомнить главу 1, в которой приведено описание отрицательных переживаний. Сейчас лишь напомним, что чаще всего «пусковыми» механизмами страха являются: переоценка (как и недооценка) противника, незнакомость, неожиданность. Теперь разберем дезактуализацию в последовательности. В предвидении боя твои мысли невольно сосредоточи­ваются на образе предполагаемого противника. Он представляется огромного роста, очень сильным, ловким и злым, очень жестоким и беспощадным. Короче говоря, ко всем его качествам добавляешь слово «очень». Такие мысли обычно появляются на фоне волнующей тревоги. Если такое состояние затягивается, то переживания нарастают до уровня страха. Параллельно может идти процесс самоуничижения, т.е. недооценка своих возможностей. Все это создает мнимый образ непобедимости врага. Если с этими переживаниями ты не справился, то психологический поединок уже проиграл. В бою это может обернуться трагедией. Чтобы так не произошло, необходимо дезактуализировать переживания, то есть логическими доказательствами развенчать надуманный образ непобедимого противника. Подчеркиваю, что дезактуализация основывается на логически-обоснованных рассуждениях. Вот примерный ход таких рассуждении: «Противник тоже живой человек. Он совсем необязательно должен быть сильнее, злее, решительнее. Ему тоже свойственны сомнения и могут сдать нервы. Методу нами не может быть решающей разницы в силе. Следовательно, его победа необязательно предрешена. Чем больше у меня сомнений, тем больше я проигрываю ему в заочном психологическом поединке. Хватит! Пусть он сейчас изнуряет себя страхом! Как я зол! Как я зол!!!» Это, конечно, примерная схема в предвидении боя с неизвестным противником. Если он известен, то вводи соответствующие дополнения и замерения. Например: « Коренной прием у моего противника мне хорошо знаком. Волевая подготовка его недостаточная и т.д.» Дезактуализация нередко заканчивается злостью на себя за то, что из­нуряешь себя сомнениями и страхом. Может появиться заочная злость к противнику: «Это я из-за него вынужден терпеть- лишения, волноваться и рисковать жизнью?!» Это хорошая и нужная злость. Вспомни, что она способствует подавлению страха. Дезактуализация базируется на крити­ческом объективном анализе, который устраняет такие пусковые механизмы страха, как «переоценка» и «недооценка».

Лучшим способом устранения «незнакомости» является рекогносцировка и проигрывание ситуации на местности. Если есть возможность побывать на месте предстоящего боя, надо обязательно это сделать. Необходимо реально увидеть и прочувствовать обстановку, на месте попытаться предвидеть все неожиданное. При отсутствии такой возможности «незнакомость» смягчается соответствующими представлениями БПТ с учетом известных данных о предстоящем бое.

Варианты «неожиданности» рассматриваются на спец подготовке. Одной из задач тренировок единоборств является подготовка к любой неожиданности, к мгновенному переводу ее в разряд привычной ситуации.