Растяжка

Автор:
Опубликовано: 1919 дней назад (18 июля 2012)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Вот как я тренирую растяжку. Весь комплекс занимает примерно час.
1. Махи ногами. Вперед, назад, вбок. Постепенно повышая уровень. До испарины.
2. Ноги расставить пошире и наклоняться так, чтобы правой рукой касаться носка левой ноги. Другая рука поднимается вверх.
3. Наклоны с касанием обеими руками носка каждой ноги.
4. Наклоны стоя между расставленных ног, руки сцепить за спиной и делать ими махи верх при наклоне.
Это разогрев связок.
5. Ставишь ногу на перекладину шведской стенки. И начинаешь наклоняться к носку ноги. Или просто повыше ставишь ногу и разминаешь при этом связки с боковых сторон колена. Под коленом нельзя. Там лимфатические узлы. Тянущее ощущение должно быть. Продольно и поперечно тянешься. Три подхода, всё выше поднимая ногу. Можно надавливать руками на колено поднятой ноги.
6. Ставишь на перекладину согнутую ногу, и делаешь покачивания к стенке. Тоже продольно и поперечно, всё выше поднимая ногу, два-три подхода. Это растяжка паховых связок.
7. Встать и делать наклоны к носкам ног, поставленных вместе, касаясь их обеми руками. Стараться прикоснуться лбом к коленям. Ноги прямые! Разминать при этом подколенные связки.
8. Делать наклоны из того же исходного положения, но вбок, касаясь руками внешней стороны стопы.
9. Сесть и тянуться руками к носкам вытянутых ног, стараться коснуться лбом коленей.
10. Полушпагаты. Продольный и поперечный. Покачиваться вверх-вниз.
11. Растяжка на веревке с петлей для ноги. С разминанием связок, фиксировать ногу подольше на высоком уровне. Продольно и поперечно.
12. Шпагаты, сначала продольный, потом поперечный. Использовать куски войлока в качестве подкладки под ноги. Они хорошо скользят по полу. В шпагате удерживаться некоторое время.
Болезненные ощущения при растяжке должны быть умеренными. Не торопиться!
Набор в группы филиппинскими боевыми искусствами (арнис, эскрима, кали) 2012-3013 уч. | Нам важно Ваше мнение: Что Вы думаете о нашем клубе? тренерах? занятиях?
0 # 6 августа 2012 в 09:24 0
Ето мало 1час ето мало я тренерую свою ростяжку гдето 3 часа ище я делаю упражнения стаю на колени одну ногу тяну в перед потом сажусь скока мне ето позволяет и касаюсь плечем внутренней части кстате ето очень помогает растягнуть быстро и ефиктивно коленые сязки))
0 # 14 сентября 2012 в 23:14 0
Ище для гибкости нада делать упражнение ставиш ноги на шырине плеч для начала руками носков дальше головой у колнена а в конце пличами в колена!
0 # 21 сентября 2012 в 21:07 0
Саша,во-первых,когда остальное тренировать,если три часа только на растяжку уходит?А во-вторых,с чего ты взял что целого часа мало?Обычно на растяжку даже в тхеквондо тратят не больше двадцати минут.
0 # 23 сентября 2012 в 13:41 0
Сергей ето я тренеровася так пока не мог садится на шпагат
0 # 23 октября 2012 в 18:48 0
Саша,а я тянулся минут по десять-и сел без напряга.Если нет разницы-зачем платить больше?
0 # 9 января 2013 в 12:22 0
Сергей, Ну да ты прав
0 # 25 января 2013 в 23:22 0
Саша, 3 часа тянуться - это жостко! Надо много терпения. Конечно, так быстрее растянешься. Но надо же и другие тренировки делать. Я для себя нашел что-то типа золотой середины. Час растяжки меня вполне устраивает.
0 # 28 марта 2013 в 23:59 0
Просто парню хотелось побыстрее сесть на шпагат, я его понимаю. Но три часа тянуться - это непросто.
0 # 31 марта 2013 в 19:58 0
Сергей, а ты что делал?
0 # 5 апреля 2013 в 00:06 0
Макс, а я уже писал-сел как можешь,десять раз просел.Остановился в нижней точке,десять секунд продержался и ещё десять раз просел ещё ниже.Потом опять фиксация в нижней точке-и всё.Больше издеваться нельзя,т.к.микроразрывов не чувствуешь.Так,махи-наклоны.
0 # 3 мая 2013 в 01:35 0
Сергей, ок, возьму на заметку. :)
0 # 15 июня 2013 в 15:02 0
Перед тренировкой:
1.Обычная стандартная зарятка(от ушей до ступней).
2.Сидя,стоя наклоны(разными способами).
На 2 эти пункта я удиляю до 20минут.
3.Кладеш ногу на шведскую стенку так что бы было от 2-ой ноги 90' и постепено тянешся то к полу то к стенки,одну ногу 30сек-1мин и вторую,постепено задерая ногу все выши и выше А ЗАДНИЮ НОГУ ОТДАЛЯЕШ ОТ СТЕНЫ.
4.Поменяв каждую ногу 2 раза содишся на шпагат сколька можиш и сидиш 30-40сек.
5.Закидываеш ногу на шведскую стенку где остановился посли 4 раза и продолжаеш пункт "3".
6.Затем о5 на шпагат содишся до максимума.
Ну и так далие пока тренеровка не начинается)
Я удиляю от пункта 3 до пункта 6 40минут.