Тренажерный зал №3

Автор:
Опубликовано: 1694 дня назад (9 сентября 2012)
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
1. Приседания со штангой (штанга)
-разминка грифом
-12 раз - 40% от рабочего веса
-10 раз - 60% от рабочего веса
-8 раз - 80% от рабочего веса
-2 раза - 90% от рабочего веса
-4 раза - рабочий вес (3 подхода)
Эфективен ли бокс для самообороны? | Pavlos Kaponis у нас в гостях
0 # 11 сентября 2012 в 07:56 0
2. Гиперэкстензия, разгибание спины (скамья) - 2 подхода по 15 раз
0 # 25 ноября 2012 в 02:14 0
3. Сгибание ног лежа (тренажер) - 3 подхода по 12 раз
0 # 10 июня 2013 в 04:06 0
4. Разгибание ног сидя (тренажер)
Делаем дроп сет(одним подходом):
-ставим такой вес, чтобы могли вытянуть 12 раз
-сразу же ставим вес на 30% меньше - 12 раз
-на 30% меньше - 12 раз