Можно в интернете найти если поискать, коротко: четыре фазы - последовательно - вдох- задержка на вдохе- выдох- задержка на выдохе. На задержках мы "не затыкаем" дызание а продолжаем вдыхать или выдыхать. Примерно все фазы одинаковы - 4 удара сердца, но могут быть сокращены задержки наполовину. Важно - чем дышать - дышим не верхушками лёгких а диафрагмой, брюшина - тоже активно рабоатет. Роман, но дыхание очень уж нужно - ударникам, т.е. те которые занимаюцца ударными единоборствами, у нас дыхание - естественное, незаметное.
|