Поддержание физической формы айкидоки.

Ну я 178 см, 70 кг.
Подтягивания с блином на поясе 20кг, 5 подходов по 10 раз
Жим 70 кг, 5 подходов по 10 раз
На пресс 5 видов упражнений по 10 раз(50 за блок) 3 блока за подход = 150 за подход.
отжимания 5 видов упражнений по 10 раз = 50 за подход
Растяжки много всякой...

Ну я 110 кг при 189 см. Лежу на кроватке и шевелю пальцами ног.
Потом :рывок и толчок пудовки по несколько подходов 8,12,20 раз и 24. Подьем гири перевернутой. Жим штанги. Еще надо бегать но некуда бежать довольствуюсь походом пешим по мегаполису Псков.

Да, похоже тема физухи (тем более личной), менее интересна чем вопросы Пути или Политики в Айкидо. Слишком приземленная.
Тогда поддержу сама.

Мне 33, 57, 163.
Начала бегать каждый день, но иногда пропускаю. Если беговая дорожка то по 20 мин, скорость примерно 9-10 км/ч с периодическими краткими ускорениями до 12 км/ч. Если в парке рядом с домом сухо, то полчасика по парку. Стараюсь чередовать день просто кросс, а день интервальный бег. Т.е. 3 мин быстро с выкладкой процентов на 80 того что способен организм, потом минута тихого бега нога за ногу, и так 4 цикла.
Периодически если есть погода и подходящее место устраиваю себе серию коротких забегов на максимальной скорости. Обычно это 6 забегов по 60 метров. С отдыхом до минуты между ними.
Все это потому что чувствую недостаток выносливости. За последние месяцы ситуация несколько улучшилась.

Отжимания 40 на руках за раз, 30 на кулаках за раз. Либо 3 подхода по 20 - руки, 3 по 13 - кулаки.

Пресс чередую, по дням упражнения на нижние мышцы, верхние или косые.
Обычно делаю за один подход 50-60 раз и все. Иногда разбиваю и чередую по 20 повторений 3 подхода.

Спина - 10 "мостиков" по стеночке.

Ноги - махи во все стороны, около 5 видов, по 10 раз на каждую ногу.
Приседания с выпрыгиванием 3 по 20 или 50 за раз. Нерегулярные растяжки.

Осваиваю тренажеры на разные группы мышц, выставляю от 25 до 55 кг.
Попробовала жим лежа, 20 кг 3 по 6.

Учусь подтягиваться. Пока не особо, но прогресс есть, скоро буду делать это без помощи. =)

Ну ничетак))) молодцом! Пробуй на мостик без стенки, а потом вставать...

Ха-ха =)) Без стеночки пока слабо. И опускаться и вставать без поддержки не могу, т.к. спина не прогибается как следует. Хотя если ставить ноги шире а руки ближе к ногам, то легче.

а я когда на мостик встаю, всегда боюсь забыть руки поставить)))

Илиана, я канешн могу ошибаться но мне почему-то кажется что если вообще можешь встать в мост, значит спина достаточно гнется чтобы встать в него без стеночки :)

Не, если прогибаешься слабо, движение становится слишком амплитудным и можно на руках не удержаться с размаху:)

с этим сложно спорить, НО ... зачем обязательно с размаху?! кто мешает делать это максимально приблизив таз к полу (например с корточек)?

Данил, ни фига не гнется. Скамейка а не мостик получается. По стенке вверх-вниз нормально. А без стенки опрокидываюсь на спину.

А с корточек вообще не понимаю как не опрокинуться.
У тебя наверное просто все ок с мостиком?

может это из-за боязни удариться спиной ... чисто психологический момент?

У меня до сих пор вроде было все ок :)

С партнером надо отрабатывать - тогда получится:)

С партнером легче, если есть под рукой в нужный момент.
Страх удариться конечно присутствует.

>>>Данил, ни фига не гнется. Скамейка а не мостик получается. По стенке вверх-вниз нормально. А без стенки опрокидываюсь на спину.

Чтобы так получилось, надо стараться встать не на руки, а на голову, причём ближе ко лбу. То есть максимально запрокинуть голову назад. Тогда руки уйдут ближе к ногам и ты не свалишься.

Парни, присоединяйтесь к теме, плз. И вы, девушка. Простите что не называю по имени. =)

31/83/170/
Для выносливости играю в футбол. хотя не совсем для девушек вид спорта.
но 2-3 часа беготни прилично выматывают)))
С иайто отрабатываю шомен учи 5-15 мин с разной интенсивностью.
Жаль, но результаты субъективные весьма и не поддаются количественной оценке.

Растяжку немного делал раньше самостоятельно до айкидо, периодически ее делаю. шпагат, мостик могу, главное регулярно-стабильно тренироваться и оно придет.

>> "Для выносливости играю в футбол. хотя не совсем для девушек вид спорта.
но 2-3 часа беготни прилично выматывают)))"

Лукавый Альберт ))))) Для выносливости он в футбол играет ))) Мячик просто гонять нравится ... ;) ибо для ТРЕНИРОВКИ выносливости футбол не особо подходит, да и не будешь в него играть каждый день в любое время года :)
усталость от 2-3 часов беготни можно приобрести за 15-30 минут, если беготню заменить чем-нить другим.

Ну это мое личное мнение.

да? ты уверен? нравиться мяч гонять это факт.
Но я готов тебе 2 литра пива поставить, если ты нормально добегаешь эти три часа, а не будешь ходить пешком по полю.
рваный ритм - ускорение/остановка/смена направления. плюс координация и работа ног.

Лучше попробовать, что-либо, а потом делать выводы...

во-первых: не бузи, я же сказал что это мое личное мнение, если ты с ним не согласен, я не возражаю :)

во-вторых: я пиво не пью

в-третьих: неужели ты наивно полагаешь что я ни когда не играл в футбол и не знаю что это такое?

видимо нет.
против твоего мнения ничего не имею. но не вижу аргументов, лишь одно голословное пока заявление не понятно на чем основанное.