Программа синего пояса 2 кю
Передвижения. Страховка. Растяжка. Все техники прошлого пояса.
Уход от 2-х противников -захваты, шомэн учи, чудан цки. 1. Ёкомэн учи танто – санкё (боковой удар в голову, болевой на запястье выкручиванием внутрь, третья форма – котэ хинэри, контроль, атэми).
2. Чудан цки танто – удоосае (удар в живот ножом, - захват руки, замок локтя, бросок, контроль, атэми).
3. Ёкомэн учи – кубинагэ (боковой удар в голову, - болевой на шею, бросок через плечо, контроль).
4. Ката тори шомэн учи – ириминагэ (захват за плечо + удар в голову сверху, - болевой на шею и бросок, контроль, атэми).
5. Уширо риотэ тори – ириминагэ (захват двух рук сзади, - болевой на шею и бросок встречным ходом, контроль, атэми).
6. Уширо риотэ тори – котэгаэши (захват двух рук сзади, - болевой вращением кисти наружу, бросок).
7. Чудан цки – кириотоши (прямой удар в живот, - бросок «подрезанием» воздействуя на шею и плечо, контроль, атэми).
8. Ёкомэн учи – удэгарами (боковой удар в голову, - бросок болевым «скрещиванием» локтя, контроль).
9. Ёкомэн учи – кошинагэ (боковой удар в голову – бросок через бедро, контроль, атэми).
10. Шомэн учи – ириминагэ-прямой (удар сверху в голову, прямой вход ладонью в подбородок, бросок встречным ходом, контроль, атэми).
11. Шомэн учи – удэкименагэ (удар сверху в голову, бросок сконцентрированной силой в локоть, контроль, атэми).
12. Шомэн учи – кошинагэ (обратный). Все приемы должны выполняться от атак слева и справа.
За день до аттестации кандидат должен выполнить:
- Жим от пола на кулаках: жен- 35 раз, муж. — 80 раз (Отжимаемся узким «хватом» спина идеально прямая, амплитуда максимальная, нога на ногу. Под счёт.)
- Пресс: жен- 70 раз, муж. — 120 раз
- Пресс-складка прямые руки к прямым ногам – 40 раз. Обязательно отрывать спину в момент соединения рук и ног.
- Выпрыгивание: жен- 40 раз, муж. — 75 раз
- Махи прямыми ногами из стойки за голову. Делается из высокой стойки под счёт, 50 раз одной ногой, 50 раз другой
- Прыгающая тачка: жен- 20 раз, муж- 40 раз
|