Публикация - Сила Комплекса

Ну вот и пришло время поговорить о так называемом "комплексе" - наборе различных физических упражнений, направленных на повышение силы и выносливости организма занимающихся. В том или ином виде он присутствует, наверное, во всех видах единоборств, да и не только - ведь без физической формы нельзя достичь успехов ни в каком виде спорта, пусть даже это будет и айкидо, основаное на перенаправлении силы противника, а не противоборстве ему. Со стороны кажется, что для занятий айкидо абсолютно не нужна никакая особенная выносливость, или уж тем более, сила - знай себе отходи, толкай, роняй. Но те, кто занимаются уже продолжительное время отлично знают, что даже при хорошем уровне техники и правильном её исполнении усилия всё-таки тратятся, а значит, расходуется и энергия, чей расход означает, что рано или поздно придёт усталость. И комплекс - это как раз то, что позволит Вам заниматься дольше и уставать позже, выдерживая значительно большие нагрузки, а не "рассыпаться" на "подышать" после всего полутора минут свободной техники с двумя партнёрами.

Итак, собственно, сам комплекс. Достаточно будет сделать в конце тренировки 3 серии по 25-30 повторов каждого упражнения. Для тех, кто не в состоянии выполнить столько упражнений важно делать сколько смогут со своей скоростью, но ни в коем случае не вафлить - нет смысла обманывать собственный организм. Если можете сделать больше - по 40-50 повторов - дерзайте. Увеличивать же количество подходов смысла особого не имеет - лучше увеличивайте количество повторов. Можно чередовать на недельных занятиях комплекс и свободную технику, так как обе они хорошо развивают выносливость. В нашем додзё тренировки проходят именно так, и тренер грамотно распределяет нагрузку на разные дни - день комплекс, день джиу ваза, день оружие.

Теперь непосредственно об упражнениях. Приведу отличный комплекс, который даёт на тренировках наш тренер, лишь добавив "от себя" парочку важных на мой взгляд дополнительных упражнений.

1) Отжимания. Думаю, тут ничего добавлять не надо. Знают все, делали все. В первой серии делаются на кулаках или пальцах - надо тренировать себя, нечего расслабляться! Вторая серия - руки максимально широко (если очень тяжело, то можно расставить и ноги), и третья серия - ладошки сложены вместе, рёбрами на полу. Даём себе разную нагрузку и разнообразие упражнений!

2) Мае укеми - страховка кувырком вперёд. Отработка страховки и координации никогда не повредит. Выполнили, повернулись, повторили, повернулись, и по циклу.

3) Складки. Упражнения для пресса. Первый подход: исходное положения - лёжа на спине, ноги на полу, вытянуты вперёд, сведены вместе. Руки - вытянуты назад, лежат на полу, тоже вместе. Складываем тело, стремясь соединить ладони и мыски пальцев ног в максимальной верхней точке, при этом не сгибая ног и рук и не выводя руки из головы. Теперь опускаемся, но не резко в исходное положение. Да, тяжело, но шариком пресса сейчас никого уже не заинтересуешь. В моде - кубики. Второй подход: прокачаем косые мышцы живота. Исходное положение - лёжа на спине, ладони - за головой - за ушами. Ни в коем случае не сцепляёте пальцы вместе за головой, так как тогда руки подталкивают голову вперёд, что попросту деформирует шею, а не поддерживает её! Ноги согнуты в коленях, ступни на полу, немного расставлены в разные стороны. Следите за тем, чтобы между грудью и подбородком всегда сохранялось расстояние где-то в кулак - не тяните голову вперёд! Выполняем подъём с поворотом поочерёдно в разные стороны: сначала, не отрывая от пола левую лопатку, поднимаем правую часть спины и согнутую левую ногу так, чтобы левое колено и правый локоть коснулись друг друга в точке посередине - не надо тянуться сильно к колену, или наоборот - подтягивать колено аж к голове; затем наоборот - левым локтём к правому колену, и повторяем.
...