Теория

Подъем
следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч.
Сразу же после подъёма выполняется гигиеническая гимнастика (зарядка).

Утренняя гигиеническая гимнастика – важное средство врабатывания в трудовой день.
Она ускоряет переход от сна к бодорстванию, тонизирует центральную нервную систему, активную работу всех органов, создаёт бодрое и жизнерадостное настроение.
Зарядку лучше всего в любую погоду проводить на свежем воздухе, а если в помещении, то при открытых форточке или окне.
Продолжительность зарядки – 15-20 мин.
Сразу после неё обязательно выполняются закаливающие процедуры.
Они также тонизируют нервную систему и ускоряют процесс врабатывания.

Для проведения тренировочных занятий
время выбирается с учётом суточной динамики спортивной работоспособности, конкретных задач данного периода подготовки, времени предстоящих соревнований и других факторов.

Наиболее оптимальным временем для тренировок являются периоды
от 10 до 13 ч и от 16 до 20 ч.
В это время целесообразно планировать основные тренировочные занятия.

Сразу же после пробуждения от ночного или дневного сна
не рекомендуется проводить тренировочные занятия, направленные на совершенствование быстроты, силы и координации движений.
В крайнем случае такие занятия проводят спустя примерно 45-60 мин после сна. В этот период следует употреблять тонизирующие напитки.

Не рекомендуется проводить тренировочные занятия
после 20-21 ч.
Тренировки в поздние вечерние часы малоэффективны, а вызываемое ими возбуждение не даёт спортсменам заснуть в установленное время.

Особое внимание в режиме следует уделять сну.

Он – основной и ничем не заменимый вид отдыха.
Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности.

Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека.
Для взрослых людей она составляет 8-9 ч.
В период напряжённых тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличить.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определённые часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать:
спать с 22-23 (для детей 21-22) до 6-7 ч.

В период напряжённых тренировок или соревнований иногда полезен дневной сон.
Если же после такого сна ухудшается самочувствие, от него следует отказаться.

Закаливание
имеет исключительно важное значение для спортсменов и является необходимой частью спортивной подготовки.

В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным метеорологическим условиям (холоду или жаре, высокому или низкому атмосферному давлению и т. д.).
Закаливание достигается с помощью природных факторов: солнечной радиации, воздуха и воды.

Физиологическая сущность закаливания основывается на учении
И. П. Павлова об условных рефлексах.
В результате систематического воздействия тепловых и холодовых раздражителей на нервные окончания (рецепторы), заложенные в слизистой оболочке верхних дыхательных путей и в коже, организм постепенно адаптируется к колебаниям метеорологических факторов благодаря образованию новых временных связей.

Закаливание
может быть успешным только при правильном проведении процедур.

На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность;
постепенность и последовательность;
учёт индивидуальных особенностей;
разнообразие средств и форм;
активный режим;
сочетание общих и местных процедур;
самоконтроль.

Закаливающие процедуры особенно необходимы занимающимся айкидо, так как значительную часть занятий они проводят в спортивных залах.

Поэтому в процессе подготовки следует широко использовать различные водные процедуры, солнечные и ультрафиолетовые облучения, плавание, лыжные прогулки и тренировки на открытом воздухе.

Закаливание солнечными лучами.

Солнечные лучи, попадая на обнаженное тело,
вызывают в нем, даже при кратковременном облучении,
сложные физиологические процессы.

При правильном закаливании солнечными лучами
в крови увеличивается содержание гемоглобина, отмечается хорошее самочувствие, нормальный сон, бодрое состояние.

Принимать солнечные ванны лучше в утренние часы,
лежа, стоя или в движении, и спустя 2 ч после еды.
В это время в солнечном спектре преобладает
ультрафиолетовое излучение, не вызывающее перегревание организма.

В летнее время в южных районах
солнечные ванны следует принимать с 7 до 10 ч,
в средней полосе — с 8 до 11 ч,
а в северных районах с 10 до 12 ч.
В переходный период года (осенью и весной)
солнечные ванны лучше всего принимать с 11 до 14 ч.

Большое значение имеет постепенное привыкание к солнечному облучению.

Находиться под солнцем в первое время следует недолго — 5—10 мин. Постепенно (ежедневно) время пребывания под солнцем
доводить до 2—3 ч.

После приема солнечных ванн рекомендуется отдохнуть в тени,
а затем принять водные процедуры (температура воды 16-18 °С).

Не рекомендуется принимать солнечные ванны людям,
больным туберкулезом легких, гипертонической болезнью,
имеющим декомпенсированные пороки сердца,
злокачественные новообразования и другие заболевания.

Злоупотребление солнечными ваннами может привести
к сильным ожогам за счет действия инфракрасной радиации, перегреву, солнечному и тепловому ударам.

Закаливание воздухом.

Весьма благотворно на организм человека действуют и воздушные ванны.

При этом организм подвергается не только действию
разных по силе потоков воздуха, но и воздействию солнечной радиации.

Лучше всего воздушные ванны принимать
на территории с зелеными насаждениями
и удаленной от источников загрязнения воздуха.

Зимой закаливание воздухом можно проводить
в хорошо проветриваемом помещении.

Воздушные ванны рекомендуется сочетать с физическими упражнениями.

Начинают закаливание при температуре 20 °С в течение 15—20 мин.

Продолжительность последующих ванн
постепенно увеличивают до 1,5—2 ч
и продолжают их принимать и в более холодный период года.

Хорошо закаленные люди могут принимать воздушные ванны
при температуре ниже 0 °С, сочетая их при этом с быстрыми движениями.

После приема воздушных ванн рекомендуется
принять теплый душ и энергично растереть тело.

Воздушные ванны при правильном их применении
улучшают кровообращение и обмен веществ,
способствуют развитию сопротивляемости
к острым респираторным заболеваниям,
повышают тонус нервной системы.

Однако длительность воздушной ванны определяется реакцией организма. Появление «гусиной» кожи, озноба или дрожи
свидетельствует о чрезмерной длительности ванны
и является сигналом для прекращения ее.

При неблагоприятных метеоусловиях
(дождь, туман, высокое или низкое атмосферное давление, сильный ветер) принимать воздушные ванны не рекомендуется.

Закаливание водой.

Водные процедуры как закаливающее средство
действуют наиболее эффективно и быстро.
Этими качествами вода отличается потому, что обладает
хорошей теплопроводностью (в 28 раз больше теплопроводности воздуха) и механическим действием,
вызывающим большее термическое раздражение,
чем воздух той же температуры.
Термическое раздражение рецепторов кожи, вызванное водой,
оказывает влияние на весь организм
и прежде всего на органы кровообращения, тканевое дыхание, нервную систему.

Начинают закаливание водой с утра,
тотчас же после сна и утренней зарядки,
которая способствует равномерному согреванию тела.

Продолжительность водных процедур
должна быть тем меньше, чем ниже температура воды.

Закаливание водой производят путем обливания прохладной водой
и холодного обтирания мокрым полотенцем, губкой или рукой,
смоченной холодной водой.

Вначале обтирают верхнюю половину тела,
после чего насухо вытирают кожу, а затем нижнюю.
Продолжительность этой процедуры должна составлять 4—5 мин.

Ценным методом закаливания является купание в открытых водоемах.

Начинают сезон купания и плавания ранней весной
при температуре воды не ниже 18 °С.

Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы,
не ранее чем через 1—2 ч после еды.
Благодаря постепенной тренировке купаться и плавать можно в воде с температурой ниже 5—10 °С.

у меня практически все так и есть, тока иногда не всегда получается поспать днем, а так хочется =\

Днём спать незачем. Лучше в 21-22 ложись и в 6-7 вставай. Встанешь позже 7 - будешь не выспавшийся (проверено на себе), ляжешь после 23 - голова плохо работать будет.

так мне и так приходится вставать в 6, даже в выходные, уже как привычка)
ложиться позже нету желания, иначе утром убитый хожу))

глядя на вас всех, мне даже страшно подумать, что меня ждет там....после любимой школы....=-\

тебя ждёт любимый институт))) студенческие годы - одни из лучших))

ооо дааа!!! (см. вверх) (теория)