|
Возможно, причина этого кроется в неправильных занятиях (элементарная перетренированность), но нередко проблема исчезает после упорядочения питания. Поверьте, если вы недавно приступили к тренировкам, вам не стоит резко менять свой режим питания. Делайте все постепенно.
Если хотите увеличить калорийность (для набора силы и массы) или уменьшить (для похудения) делайте это плавно. Не надо шокировать свой организм резкими изменениями в питании. Это ни к чему хорошему не приведет. Вообще, калорийность - это фундамент в занятиях железом, но ее нужно обязательно увязывать с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Да, чтобы стать сильнее и крупнее, необходимо, чтобы ваш рацион был довольно калорийным.
Но тут есть маленькое "но"! Количество потребляемых калорий нельзя увеличивать до бесконечности. Запомните! Ваш рацион должен быть не максимально, а оптимально калорийным. Если вы захотите испытать организм на прочность и будете, не смотря ни на что, запихивать в свой желудок горы еды, то помимо перечисленных ранее повышенного образования газов, потери аппетита, выпирающего живота, вы можете заиметь проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Питаться качественно и вовремя - вот девиз человека, решившего извлечь максимальную пользу от еды. Когда у меня спрашивают совета: "Сколько, когда и чего нужно есть, чтобы добиться впечатляющих результатов», то я привожу такой пример. Представьте, что ваш организм - это автомобиль с объемом бензинового бака 40 литров. Если ваш бак пуст, т.е. вы проголодались, сколько можно залить бензина? Правильно, 40 литров, и ни литром больше. Затем, ехать до тех пор, пока бензина не останется ровно столько, чтобы до добраться до заправки.
Вот так и ваш желудок. Если организм сможет переработать 4000 килокалорий в день, не надо его насиловать, трамбуя в себя пищу сверх нормы. Вы только потеряете время. К тому же вы не сможете оптимальным образом переварить эти лишние калории, и, возможно, что львиная доля еды, принятая сверх нормы, так и не сумев перевариться, останется в унитазе при ближайшем посещении туалета. Да и к тому же значительно превышая положенную вам калорийность, вы рискуете со временем сильно разжиреть.
Расскажу вкратце, что я думаю о т.н. «спортивном питании», или «спортивных добавка». Пищевые добавки - это всего лишь дополнение к сбалансированному питанию натуральными продуктами! С их помощью можно реально увеличить свои результаты, при условии, что вы качественно питаетесь обыкновенной пищей.
При покупке спортивного питания будьте осторожны. Вероятность того, что вы приобретете за бешеные деньги банальную подделку очень велика! Вообще, тема подделок в России очень актуальна. Смею предположить, исходя из личных наблюдений, что большая часть специального питания для спортсменов является не оригинальным продуктом.
Та же история и со стероидами. И, самое интересное, что "левое" спортивное питание и "фейковую химию" продают зачастую все одни и те же люди.
Вернемся к тренировочному аспекту. Если новичок решил заниматься по какой-либо из программ, описанных в специализированных журналах или интернете, тут надо быть очень внимательным и прислушиваться к собственным ощущениям.
Не следует слепо копировать программу тренировок, если чувствуете, что она вам не подходит. Если будете педантично следовать чьим-либо рекомендациям, и почувствуете на определенном этапе, что у вас проблемы (отсутствие прогресса, повышенное давление, боли в связках и суставах и т.п.) - смело изменяйте что-либо (лучше всего это делать под руководством опытного тренера).
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают начинающие - это игнорирование болевых ощущений. Есть простой закон: если у вас болят связки, суставы или мышцы, то вы еще не полностью восстановились от предыдущего занятия, и возможно, что тренировка с предельной выкладкой в это время может нанести вред вашему тренировочному прогрессу (а возможно и здоровью).
|
