Главная » Предложения » Ушу » Примерный тренировочный план (лето,осень)

Примерный тренировочный план (лето,осень)
Автор:
Опубликовано: 4136 дней назад (17 июня 2013)
Блог: Ушу
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Понедельник 1)удары ногами по ниж.уровню 2) комбинации ударов руками
Вторник - колени и локти, комбинации
Среда - 1) отработка блоков и уходов 2) серии ударов руками , ногами (на выносливость)
Четверг-1) входы на бросок 2) одиночные удары ( вариант - приемы с ножом )
Пятница - ОФП ( сила ), комбинации ударов руками и ногами
Суббота - 1)удары руками на скорость 2) комбинации ударов ногами
Воскресенье - 1) колени и локти,одиночные 2)комбинации ударов по ниж.уровню и руками
← Как вы начали заниматься УШУ | Указываем свой город и спортклуб ) →
Комментарии (4)
0 # 17 июня 2013 в 00:41 0
Программа рассчитана на общий обзор техники, поддержание в форме основных ее разделов и подготовку к дальнейшему развитию уже узких тематических областей в следующие месяцы
0 # 17 июня 2013 в 00:41 0
АВГУСТ
По дням недели распланировка. Акцент на нижние удары ног,колени и локти и особое внимание болевым приемам ( цинна ) , выполняемые с блоками и со своими атаками. Дополнительно в начале каждой тренировки 1-2 подхода - защиты, иногда спарринговые упражнения

1 : нижние удары ног (с захватом) + связки локтей,колен с др.ударами
2: нижние удары ног (с защитой от удара) + цинна (с подготовкой рукой,ногой)
3: комбинации локтей и колен + цинна ( с добиванием ногой)
4: броски + комбинации ниж.ударов ногами и рук
5: одиноч.удары рук и ног + ОФП
6: комбинации рук и ног + цинна
7: одиноч.колени и локти + прыжки

Цинна будут выполняться: 1)просто или как освобождение от захвата 2)с ударом руки или ноги 3) с добиванием ногой
Нижние удары будут выполняться 1) с защитой от удара 2) с захватом
0 # 17 июня 2013 в 05:40 0
1 день: ноги по ниж.ур+ноги по верх.ур(связки). одиночные руки с уклонами
2 день :ноги по нижнему уровню с блоками или уклонами . связки рук
3 день: ноги по ниж.уровню+руки/одиночные удары локтями и коленями.
4 день: броски, цигун
5 день: колени+локти(связки) . одиночные удары ног,рук
6.день: спарринговая работа и ОФП
7.день: локти ,прыжки

упор на: 1) нижние ноги 2) локти и колени
0 # 17 июня 2013 в 23:55 0
Понедельник - 1) одиночные удары ног по нижнему уровню 2 ) связки рук
Вторник,зал : 1) махи,укрепления,стоики 2) базовые защиты 3) когти,захваты
Среда - 1) колени и локти 2 ) связки рук и ног
Четверг,зал:1) цигун 2) борцовские приемы 3)легкие спарринги
Пятница : 1) одиночные удары с утяжелителями 2) когти,захваты
Суббота,зал: 1) ОФП 2) защита и защитные упражнения 3) спарринги